1月11日(水)、昨日は寒い1日になりました。
最低気温は-10.5℃、最高気温が-5.4℃。
朝の体育館の室温は+1℃でした。

桜中バレー部は8，9日と
2日間の休みを挟んで、
3日ぶりの練習。

12月の選抜選考会で
捻挫した2年生が
1月6日から練習に参加。
部員4人が揃いました。

捻挫した足首はまだ痛みがあり、
走ったり、跳んだりすることは
できません。

足首をシーネで固定していたので、
可動域も狭くなっています。

昨日は捻挫のリハビリメニューを
いくつかやってみました。

• タオルギャザー
• 足首ストレッチ（3方向）
• ふくらはぎ伸ばし（ストレッチ板代用品）

その他にも、

• ヒールレイズ
• トゥレイズ
• バランストレーニング
• 足指でのビー玉つかみ

などがあります。

完全に練習に復帰するのは
もうしばらくかかるでしょうが、
焦らず回復具合を見ながら、
できることを増やしていきます。