9月24日(月)春採中体育館で、
春採桜が丘合同チームが
単独練習しました。

前日の練習に続き、
この日も諸般の事情で
集まった生徒は6人。
2年生1人、1年生5人。

しかし、2日続けて今井さんが
練習に参加してくれました。

おかげで練習は
大変充実しました。

練習メニュー

1. サイキングアップ、ランニング
2. ダイナミックストレッチング
3. コアトレーニング（スライドディスク）
4. チューブトレーニング
5. アタック練習
6. ディグ練習
7. 二分の一コートの2対2
8. ハーフコートの3対4
9. クールダウン

休日の単独練習だったので、
トレーニングに時間をかけました。

コアトレーニング（スライドディスク）は
毎回可能な限り取り組んでいます。
主に上半身の体幹を中心に
トレーニングしています。

チューブトレーニングは
この日で3回目くらい。
YouTubeで見つけた
KOBA式　チューブトレーニングを
やっています。
股関節から臀部周辺を鍛えます。

ハーフコートの3対4は、
1-1-2と1-1-1で配置し、
ブロックを跳んで
開いて攻撃するメニュー。

初心者の1年生がブロッカーに入って、
着地後から開く動きを反復練習しました。

1年生セッターと今井さんがセッター役を担当。
ファーストレシーブが乱れても、
なんとかトスに繋げました。

アタッカー（ブロッカー）は、

• パスアタック
• ミート

の順で3本目を返球。

アタッカー役は何度も何度も
ブロックから開いてアタック
という動きを繰り返しました。

ラリーが続けば続くほど、
アタッカー（ブロッカー）は
息が上がりました。

体力的にはしんどかったでしょうが、
フロントゾーンの動きを覚えるには
必須の練習です。